oliwa z

[...] serek, wafle ryzowe (glodno mi sie zrobilo przed treningiem) 3. proch, ryz, jagniecina, buraki z chrzanem, pomarancza 4, zupa krem z warzyw, parmezan 5. pulpety wieprzowe, oliwa, makaron ryzowy, maslo orzechowe lyzeczka 120/170/105 - to sobie z tluszczem pojechalam.... Pt, 3/02 DNT Mial byc dzien treningowy z kumpela, ale wynikly problemy z jej [...]

Ciezko bedzie Ci budowac czysta mase miesniowa przy takim body facie. Proponowal bym redukcje, a nastepnie budowanie masy. Co do posilkow- dokladaj tluszcze, orzechy, oliwa. 3000 kcal to bardzo malo przy Twojej wadze. Co do treningu- slabo, najlepiej wez ten z podwieszonych "Pierwszy rok Treningu".

starałem się stosować do 1000 kalorii bo w zasadzie jestem jeszcze na redukcji ale jesli bym chcial na mase + suple na mase to wiadomo wszystko bede musial zmienic tylko chcialem sie poradzic czy mam szanse w mojej budowie ciala na jakies efekty wow :D dzien 8 i 9 to takie rezerwowe w razie gdybym chcial sb zamienic z jakims innym dniem. DZIEŃ I [...]

[...] przetworzone. Miesa i te chude i tluste. Cholesterol jest baza wytwarzania hormonow w ludzkim ciele. Warzywa, owoce, ryby w ograniczeniu i nie z hodowli azjatyckich, jajka, oliwa, maslo, orzechy, olej kokosowy, olej lniany dobrze przechowywany, kasze, ryze, zemniaki, bataty no jest tego a jest. Z czego wziely sie te cheaty? Brak okresu z czegos [...]

Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej rozpisanej przez trenera. Wiek 27 lat Waga 83kg Wzrost 172 Trening siłowy 4 razy w tygodniu Praca fizyczna (magazyn) 5 dni w tygodniu. Pracuję tylko popołudniami. 1 posilek(przedtreningowy) 30 gram odżywki białkowej Olej lniany 10 gram 2 posiłek(potreningowy) 30 gram odżywki białkowej 50 gram płatki owsiane [...]

orzechy typu wloskie czy nerkowca - tyle że są drogie z innych źrodeł: zółtka, oliwa, lniany, tłuste mięso

Tłuszcze są ważne, doczytaj sobie o nich i próbuj włączyć tak, by Ci pasowały smakowo i do przygotowywania posiłków. Masło, smalec, olej kokosowy (bardzo dobry do smażenia), oliwa z oliwek dobrej jakości (niestety droga), olej lniany wysokolinolenowy (min.50% omega3 w składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepMyVita-p66600344.htmlMyVitaa_Naturalna_Witamina_D3_Krople_span20mlspan_i36058_d400x400.jpg OPIS Pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia (prawidłowy stan wapnia we krwi) Utrzymaniu zdrowych kości i zębów Utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepMyVita-p66600344.htmlMyVitaa_Naturalna_Witamina_K2D3_Krople_span20mlspan_i36057_d400x400.jpg OPIS Witamina K2 pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi Witamina D3 pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia (prawidłowy stan wapnia [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepMyVita-p66600344.htmlMyVitaa_Naturalna_Witamina_K2_Krople_span20mlspan_i36059_d400x400.jpg OPIS Witamina K2 pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi Witamina K2 MK-7 powstaje w sposób naturalny w trakcie procesu fermentacji kultur bakterii [...]

[...] z oliwek jest zdrowym tłuszczem, ale nie uzupełnia braków omega3 w diecie, bo ich nie zawiera. Można ją stosować, ale najpierw trzeba się upewnić, że dieta zawiera dostatek omega3 z innych tłuszczy. Czyli albo oliwa przemiennie z jakimś olejem bogatym w o3 albo jeśli zamierzasz kupić tylko jeden olej - wtedy wybierz lniany, rzepak lub orzechy.

Oliwa z oliwek rafinowana czy nierafinowana ?

Żródła tłuszczy to mięsa, ryby jajka, olej kokosowy awokado, orzechy oliwa. Almetet to żaden zamiennik, przetworzony twaróg, spulchniony azotem. Do kanapek upiecz sobie kawałek miesa -schabu, karczku, kury ostatecznie. Ja bym na kolację dała posiłek z ww, a rano np jajka, bo wcale nie ma koniecznosci jedzenia owsianki.

[...] - 30 g płatków owsianych błyskawicznych, - woda=mleko - 1,5 łyżeczki ciemnego kakao naturalnego, - orzech wloski 20g posilek 3 150g kurczaka + warzywa 90g kaszy gryczanej oliwa z oliwek 15g posilek 4 150g kurczaka + warzywa 90g makaron pelnoziarnisty oliwa z oliwek 15g posilek 5 ser bialy chudy 200g rzodkiewka Proszę o opinie . Z góry [...]

[...] T 9) - 200 ml mleko 3,2% - 30 g odżywka białkowa V. Kolacja 20:00 (513 kcal, B 33, W 2, T 42) - 240 g (4 jajka) jajecznica - Warzywa Podsumowanie: 2 145 kcal (B 156, W 125, T 118) VI. Ewentualnie dodatkowy posiłek (299 kcal, B 26, W 26, T 10) - 100 g twaróg chudy - 50 g (1 kromka) chleb razowy - 50 g jogurt naturalny - Warzywa +oliwa z oliwek

Witam , proszę o oceny diety na redukcje Wiek;20 Waga;78 Wzrost;178 BF;20-25% Silownia 4x , 3xbieg po 20min 1.Płatki owsiane 50g Słonecznik nasiona 50g Białko 30g 2.Chleb pełnoziarnisty 150g Polędwica sopocka ok.50g Białko 30g Grejfrut 3.Makaron pełnoziarnisty 70g Twarog 100g 4.Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g 5. Jajka [...]

Nudno, jałowo, bez urozmaicenia. Mało tłuszczy, z kiepskich żródeł. W konsekwencji niezdrowo i niedoborowo. I mój "ulubiony" posiłek - ser z oliwą - czemu ma służyć? Jeśli ma przeciwdziałąć katabolizmowi, to nie zadziała. Ani katabolizm nas nie zjada, ani pół kostki twarogu przed destrukcją nie ratuje. A ww na noc poprawiają jakośc snu i [...]

dział Kuchnia sfd ogólnie wszelkiego rodzaju sałatki, z jajem, awokado, boczek , oliwa, smalec kawałek mięsa, ryby

Jako źródła węgli masz sporo rodzajów kaszy, wszelkie bulwy - ziemniaki, bataty, do tego owoce itp. Jako tłuszcze - jaja, pełnotłuste mięsa, smalec, olej koko, oliwa (nie do smażenia), orzechy - nie ziemne, masło Białko - tak samo różne rodzaju mięska, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa jeśli nie dasz rady pokryć całości z diety. Jest w czym [...]

[...] 30/01 DNT Fitnesy, sztangi. Jadlo 1. Omlet z jajka i bialka jaja, olej koko, kawalek chleba, mandarynka 2. szarpane miesko, kasza gryczana, kiszona 3. indyk, kasza jaglana, oliwa 4. stek wolowy, ziemniaki, maslo klarowane, warzywa 120/150/95 WT, 31/01 DNT Mial byc trening, ale szefostwo zaatakowalo w przerwie obiadowej i jeczalo, ze trzeba im [...]